• 708阅读
  • 2回复

正念减压,给自己的礼物

上一主题 下一主题
离线晓凡
等级
四级太湖渔民
发帖
145
银元
299
好评
9
在线
58 小时
注册
2010-07-19
登录
2017-07-24

引用本贴 只看楼主 站内短信 倒序阅读
楼主  
      正念减压八周课程结束了,最后一课是:正念的余生,课程的完结值得纪念,但这又是一个全新的开始,我们一起来到了这个时点,正念练习将开始新的阶段——正念的生活。学员们在最后一次课时都有些不舍,不舍共修的氛围,不舍这样的分离,但我想我们还会再见,正念的感受此刻的不舍,接纳它,与自己同在。



           一开始大家参加正念课程都带着自己的期望,减少工作、家庭压力,改变疲累、紧张焦虑状态,改善睡眠,增进工作效率,改善身心状态等等;但在课程开始,老师就要求在练习中放下所有的目标,只是关注当下,对每一次练习都保持好奇的初心。通过八周的切身体验,感受舒缓焦虑、超越抑郁、释放压力、动静相宜的生命存大之道,大家慢慢也收获到练习带来的附加好处,睡眠有了改善、思想理清晰了、能更好的控制自己的情绪了,认识了抑郁状态能更好的与之相处了……
      很感恩七位学员的认真和坚持,正念刚开始练习时有些时候会觉得无聊或烦躁,还不能自然的面对这些不太受欢迎的情绪时是很容易放弃的,但大家带着开始的困惑在每一次课上更深的去理解正念,一直这么练习着分享着。我觉得我们每周一次的课更像是一次约会,带着好奇的初心一起觉察自己,每个人都有不同的感受和启发,因为有同伴,所以我们觉得时间仿佛过得太快,因为有同伴,所以我们更好的接纳了自己。
      在我们享受正念带来的附加好处时,继续常规的去练习,定期的在练习中了解我们自己的心智和身体,这是一份礼物,是一份能给你带来自由自在,带来智慧的礼物!










分享学员在练习中的体会:      今天午睡的时候戴耳机做了身体扫描,感觉身体变轻了,有种空灵感,虽然全程没有睡着,但是到了上班的点起床以后全身舒爽,躯干好像比以前更柔软了,感觉自己萌萌哒
                                                                          ——朱幸


       今天早晨,我整理房间的时候弄翻了一个地球仪,底座和球体分开了。我想把它装回去,试了几次都没有成功。我想要放弃,这时,我想起胡老师的那句引导词,一个青年在森林里迷路了,长者说,你就停留在那里,看看四周,你就能找到方向。这时心静下来,没用多长时间,就把它装好了,这时内心有点喜悦和成就感。其实大部分时候,不是我们做不到,而是我们心浮气躁,不相信自己。
                                                                                            ——姚亚芳


      整个正念课上下来,让我印象最深刻的,受益最多的,我觉得是把想法和觉知分开了。弄清楚想法就是想法,它不是真实存在的。有时候我们会把一些小事给无端地扩大,把一些烦恼的事情无端着放大,让自己变得更烦恼。现在每次有消极的念头出现的时候,我就告诉自己这是念头,当下并无发生,然后在把注意力集中到当下,感知自己正在做的那件事情,细细地去感受它,好好的去完成它。这样,心境就会很平和,也很快乐。
平时很多时刻都是在运用正念,比如说洗衣服的时候或者洗碗的时候,当面对一大堆脏衣服和一大堆脏的锅碗瓢盆的时候,我现在已经不会再像以前那样心情焦躁不安。我会告诉自己,一件一件衣服洗,从放洗衣液到搓洗到一遍遍漂洗,只关注手上这一件,洗完一件再换一件,不考虑统筹不考虑是否费水,这样让我很平静。洗完洗锅的时候也是这样,一个一个来,千万不要想着用洗洁精把每一个碗或者甚至包括每一个锅全部打一遍,然后再一起冲洗,就一个个洗,每洗干净一个都有满满的成就感。
正念的种子已经种下,它会发芽!


                                                                                                                  ——冯燕萍


      我想正念就是安驻于当下。最近允许自己懒癌发作,也许对我来说是件好事。刻意让自己节奏变得慢些再慢些;对人对事减少要求,降低期望值;允许自己生活态度懒散些;这个假期就床上躺躺,沙发躺躺,吃吃喝喝睡睡,以前碰到这样的状态,总会自责,觉得自己不思进取、拖拖沓沓、对自己伤心失望,总是会对行为表现赋予一些意义,告诫自己不应该这样,没资格这样,情绪上总是低落、颓废。学习了正念,我允许自己象单细胞生物一样活着,没有思考,没有责任,没有内疚,允许负面情绪的存在,学会正真接受自己这种状态,当我命名了他们,觉知着他们,知道他们需要被看到,我觉得可能我就正念了。谢谢老师的带领和伙伴们的共修!
                                                                           ——许静

下载南太湖手机客户端,畅聊湖州新鲜事
 
湖州心里莲心理工作室为您提供专业的心理咨询服务!    预约电话:13738207735   公众微信号:xinlilianxl
发表于: 2017-06-12 22:57:01 举报
离线晓凡
等级
四级太湖渔民
发帖
145
银元
299
好评
9
在线
58 小时
注册
2010-07-19
登录
2017-07-24

正念,就是给自己时间去做自己
郑娅
      端午晨起,吃好早饭,开始收拾打扫房间。一边拖着地、擦着桌,同时盘算着需要添购的床品选啥款好呢、妈妈哥哥他们中午来吃饭还要准备些啥呀、儿子的校服怎么办噢……各种纷飞的心念轮番登场,觉察到思绪的游离,于是用呼吸牵引自己回到当下。重新搓了把抹布,仔仔细细擦起了餐桌,这时洗衣机里传来了衣物清洗完成的滴滴提示音,刚想先去晾衣,一不留神碰翻了桌上的水杯,杯子打了几个滚,掉到地板上,桌上、凳上、地上水渍横流,手忙脚乱地收拾完残局,不禁懊恼起来。
      目光触及桌上的三七粉瓶,才想起今儿还没吃它呢,于是舀出一小勺,随手把瓶一搁,喝完三七粉回来继续擦桌,念头又不断涌入:换季的鞋柜得收拾了,节后的工作满满当当……悲剧再次发生了,想移开那瓶没拧紧的三七粉,未曾想瓶里的三七粉喷薄而出,洒满了桌面,溢到了地面,覆盖在刚刚准备好的儿子、老公的早餐盘里……当察觉到烦躁的情绪升起时,想起胡老师在课上的引导,开始辨识自己的情绪,反复默念“烦躁、后悔、焦虑”,察觉到自己眉头紧蹙、肩颈僵直、心揪得很紧、呼吸也急促起来……慢慢地,心绪渐渐平稳下来。再收拾残局时觉察到到没有恼怒、没有责备自己。
       八周的正念练习,我试着正念地吃一颗葡萄干、正念地行走、正念地洗澡、正念地洗碗……执一颗久违的初心细致地去关注身体的每个零件, 耐心地去辨识每一个心念、每一种情绪,去温柔地唤醒自己内心沉睡的觉知,学着与自己和解,接纳自己本来的样子,而不是自己期望的样子。
    正念,就是给自己时间去做自己。就是允许自己放松,然后做本然的自己,不去想过去已经发生的事情,也不去担忧未来会发生的事情。我所要做的﹐只是单纯地放松,然后安住于自身的本然状态。
     感恩胡老师、感恩共修的伙伴们、感恩自己,给自己时间做自己。

湖州心里莲心理工作室为您提供专业的心理咨询服务!    预约电话:13738207735   公众微信号:xinlilianxl
发表于: 2017-06-12 23:05:03 举报
离线晓凡
等级
四级太湖渔民
发帖
145
银元
299
好评
9
在线
58 小时
注册
2010-07-19
登录
2017-07-24

正念,充满觉知的生活
姚亚芳
    今天早晨吃好早餐,我开始整理餐桌。
    我们家的餐桌上铺了桌布,又加了一层塑料板,这样桌布就不用经常洗。当时餐桌上放了一杯冰糖柠檬石斛红茶和一杯未开封的牛奶,我一边擦桌子,一边想着晚上聚餐的事情,这时候,我发现塑料板下有一根头发,这根黑色的头发在白色的桌布上分外显眼,我决定把它拿出来。
我轻轻地掀起塑料板,小心地去拿那根头发,脑子里还想孩子们不想去,她们就在家吃吧,我可以给她们做好了再走。就在这一瞬间,悲剧发生了,那杯冰糖柠檬石斛红茶杯子倾斜了一下,咖啡色的水倾斜而出,桌子上突然就增加了一大滩水,这滩水蔓延到了手机上,又流淌到了套着白色椅套的椅子上,顺流而下流到了地板上。
我手忙脚乱地拿起手机,摘掉手机壳,拿餐巾纸擦去水,放到远处,又拿来抹布吸去桌子上的水,接着清理地板上的水,白色的亚麻桌布上沾染了茶水,我只好把它拿下来放进了洗衣机。这顿收拾花去了将近20分钟。
      回过头去想,在擦桌子的时候,如果我注意到了那瓶没有盖子的水,预测到掀开塑料板可能会打翻这杯水,我只需要把这个杯子拿开,一分钟就可以拿掉这根头发,而现实是,我用了20分钟。我失去了20分钟、失去了一杯精心炮制的茶水,所幸,正念让我察觉到此刻的感受,我活在了当下,不去追悔,不去懊恼,平静地整理了这些残局。
     这只是一桩很小的事情,生活中还有更多这样的时刻,我们陪伴孩子的时候,我们的念头飞到了未来,我们变得焦虑,我们工作得时候,我们想的是未来,我们无法集中精力,生活中,我们堵在车流中,我们担心迟到,这些情绪、念头在我们的脑海里象子弹一样乱飞,一颗心无处安放。
正念,英文是Mindfulness,意思是充满觉知(它与无意识相对)。卡巴金说,正念就是觉知,就是用不带任何评判色彩的态度来活在此时此刻,充分觉察当下发生的一切。
    正念需要练习,八周的时间,我用五分钟吃一颗葡萄干,用十分钟觉察自己的呼吸,呼吸是我们最好的朋友,它一直陪伴着我们。醒着的时候,睡着的时候,它都跟我们在一起,当你烦乱的时候,就静静地和你的呼吸在一起吧。我注意到我走路时,肌肉的活力,我开始关注我的身体,它在告诉我一些东西,念头纷飞的时候,或者轻轻地把它拉回来或者我还可以观察它,接受它。
     当我们觉知到我们的情绪,想法,念头,欲望时,也许,也许心就可以安放下来。
     觉知让我们活在当下,不是过去,也不是未来。


湖州心里莲心理工作室为您提供专业的心理咨询服务!    预约电话:13738207735   公众微信号:xinlilianxl
发表于: 2017-06-12 23:09:33 举报
快速回复
如果您在写长篇帖子又不马上发表,建议存为草稿
公告:如果您的回复没有立即显示,可能自动进入审核,一般5分钟左右会审核通过,请见谅!
 
上一个 下一个