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楼主  

你是否常焦虑或抑郁?
你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?
你是否经常觉得自己不够好,是个失败者?
你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”?
你是否经常感到空虚,麻木,一旦停止忙碌,便体会不到生活的乐趣和幸福何在,甚至在不经意的某时某刻,忽然质疑自己为何而活?

……
我们生活在是益复杂和不确定的世界。压力、干扰和挑战无处不在。如何能全然活在当下?
正念可以帮助你实现!


正念,融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓,不但简单易行,适合于自助,而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法,也会改变你看待眼前世界的方式,彻底焕新你的精神状态和生活面貌。但是在练习的过程中,有时正念可能让人感觉很兴压力和富有启发性,但是它同样也会让人感到非常无聊,尤其是在早期练习阶段,必然会感到烦躁、受挫和缺乏耐心,还有其他的很多心理或身体状态。
一起来参加我们的八周正念课程练习吧!

每周一或周三晚由资深心理咨询师胡洁莲老师带领一起进行课程练习
再结合每天自我练习和网络打卡答疑来巩固
通过八周的系统练习,促进自我接纳以及内在智慧,开启我们正念的生活方式!带给你完全的健康,幸福,满足的体验!脱离喧嚣忙乱的生活困境,保持专注和接纳,找回平静和幸福。
报名注意
一、正念练习通常需要假以时日才会显示他们全部的潜力,不是强求某种你觉得重要的结果,你需要带着开放和好奇去一遍遍重温,在八周里全程的进行练习。
二、如果你处于临床抑郁发作期,暂时不要参加整个课程,最好经过必要的治疗脱离了深度的抑郁再来开始这一课程。
报名方式:
一、加微信,确认能参加的时间(从4月10日起的周一或周三19:00——20:45,连续八周)
二、人数满六名就开课,上限为八名,封闭式。
三、收费为每人800元。
四、缴费报名成功后进入练习群,正式开课。

活动场所:湖州城市之心
报名电话:13738207735

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湖州心里莲心理工作室为您提供专业的心理咨询服务!    预约电话:13738207735   公众微信号:xinlilianxl
发表于: 2017-03-28 19:52:00 举报
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周一班已有四人,你来吗?
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发表于: 2017-03-29 19:17:31 举报
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因目前有四人报名周一,所以就定在周一活动,有需要的小伙伴抓紧吧!
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发表于: 2017-03-30 16:09:34 举报
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只余两个名额,抓紧吧!
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发表于: 2017-03-31 21:48:25 举报
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自八周正念系统练习推出短短三天就已只余两个名额,也有不少来打来电话询问我正念是什么,有什么用?所以索性再科普一下,给大家介绍一下正念吧。

      这张图片来自世界上每一部苹果手机,它已经把“正念”列为和“健身”、“营养” 和“睡眠”并列的健康四大支柱。硅谷Twitter,Linkedin,Salesforce等众多科技公司CEO和高管也都是常年冥想/正念练习者。
 「正念减压疗程」乃於1979年,由美国麻省大学医学中心(University of Massachusetts Medical Center)附属「减压门诊」(stress reduction clinic)的Jon Kabat-zinn博士所创立,原称为「减压与放松疗程」(stress reduction and relaxation program,简称SR-RP)。「正念减压疗程」立意在辅助(而非取代)一般的医疗行为,参与疗程的病患通常各自患有不同的生理或心理疾病,包含头痛、高血压、背痛、心脏病、癌症、艾滋病、气喘、长期性疼痛、肌纤维酸瘤、皮肤病、与压力有关的肠胃病、睡眠失调、焦虑与恐慌症等等。
   至今,正念减压疗程已成为美国医疗体系内,历史最悠久、规模最庞大的减压疗程;据估计,截至2004年,美国、加拿大、英国等西方国家境内已有超过240家的医学中心、医院或诊所开设正念减压疗程,教导病人正念修行。
   正念练习,是连续八周至十周的团体训练课程(最多30人)。参加者每次到固定地点参与一次课程,学习以及实际练习培育正念的方法,并参与如何以「正念」面对、处理生活中的压力与自身疾病的讨论。将「正念」(mindfulness)视为「纯粹地注意当下每一秒所显露的身心经验」,以正确的态度来练习正念修行:1.不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断(Non-judging),只是纯粹地觉察它们;2.对自己当下的各种身心状况保持耐心(Patience),有耐性地与它们和平共处;3.常保「初学者之心」(Beginner’s Mind),愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;4.信任(Trust)自己、相信自己的智慧与能力;5.不努力(Non-striving)强求想要的(治疗)目的,只是无为地(non-doing)觉察当下发生的一切身心现象;6.接受(Acceptance)现状,愿意如实地观照当下自己的身、心现象;7.放下(Letting go)种种好、恶,只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。
《科学》杂志2010年11月刊发的哈佛大学研究表明,成年人的48%时间都在走神,而走神的心往往更不快乐。正念的练习就是让我们训练我们的大脑,增强对当下一切的觉察力。众多科学研究证明,这种增强的觉察力将让我们更好地管理自己的情绪,掌控自己的注意力,做出明晰的更优决策,也能更好地放松减压和优化睡眠。
其余的就等你自己来体验吧!
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发表于: 2017-04-02 08:04:47 举报
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