皮划艇运动是一项很有锻炼价值的水上运动,属速度和耐力项目。参加皮划艇运动,能有效地增强心血管系统和呼吸系统的功能,加大肺活量,提高全身肌肉力量和耐力素质。但是,市民朋友选择这项运动健身时,应注意以下几个方面。
会游泳是基础
参加皮划艇运动,要会游泳,最好接受过基础训练;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的衣服;不要去陌生水域,因为有的水域看似浅,却可能有暗流或漩涡。
桨的角度很关键
抓桨。正确的抓握,以及调整好桨的角度很关键,抓桨角度应接近90度。对于初学者或者风力很小时,选择适合个人习惯的角度就行。
划桨。划桨时手握桨杆,开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动,尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势,应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。过于紧张或上肢不放松,易产生肌肉酸疼。用力姿势或角度不对,身体得不到舒展,容易造成肌肉拉伤等运动伤害,建议腰部发力,采用直臂拉桨方式进行。
初学者宜选择静水项目。
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